Schnell Abnehmen gehört zu den meist genannten Vorsätzen und Wünschen. Hierfür ist eine gesunde Ernährung unverzichtbar, doch auch Sport sollte auf dem Programm stehen. Insbesondere Joggen ist empfehlenswert. Nachfolgend erfährst Du, warum dies so ist und was es dabei zu beachten gibt.

Joggen – die ideale Sportart

Grundsätzlich gilt: Wer schnell abnehmen möchte, muss auf jeden Fall mehr Kalorien verbrauchen, als er zu sich nimmt. Dies geht mit einer verbesserten Energiebilanz einher und ist das Geheimnis der Gewichtsreduzierung.

Joggen ist eine ideale Sportart, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen und abzunehmen.
Das Gute ist: Du kannst an jedem Ort und zu jeder Zeit joggen, ganz gleich, ob auf Straßen, Feldern oder in Wäldern.

Wichtig ist lediglich das richtige Equipment. Dazu gehören gute Joggingschuhe und atmungsaktive Funktionskleidung. Das war es auch schon. Die Sohle der Schuhe sollte gut gefedert sein, denn nur dann kannst Du auch längere Strecken problemlos laufen.

Abnehmen durch Joggen

Mit Joggen schnell abzunehmen, dies ist eine effektive Lösung. Ausdauersport kurbelt die Fettverbrennung an und erhöht obendrein das Wohlbefinden. Anfänger sollten mit einer geringen Intensität beginnen, dafür aber länger trainieren, um sich nicht zu viel zuzumuten. Die benötigte Energie bezieht der Körper zunächst einmal aus den verfügbaren Kohlenhydraten. Liefern diese keine Energie mehr, geht es an die Fettreserven.

Wenn Du regelmäßig laufen gehst, wirst Du garantiert schnell abnehmen. Durch das Laufen werden auch die Muskeln gestärkt, vor allem die Beinmuskulatur. Je mehr Muskeln es sind, desto mehr Kalorien werden sogar im Ruhezustand verbraucht. Dank der zusätzlichen Muskeln steigt der Grundumsatz, da Muskelmasse auch im Ruhezustand Fett verbrennt. Joggen ist daher der optimale Fettverbrenner.

Trinke viel Wasser, denn damit unterstützt Du Deinen Stoffwechsel. Wichtig sind viel Obst und Gemüse, der seltene Verzehr von Wurst und Fleisch sowie der Verzicht auf Fertiggerichte, süße und fettige Lebensmittel. Durch eine gesunde Ernährung in der Kombination mit körperlicher Bewegung purzeln die Pfunde fast wie von selbst.

Wie oft solltest Du joggen gehen und wie viele Kilokalorien werden dabei verbrannt?

In der Woche solltest Du mindestens drei Laufeinheiten à 30 bis 40 Minuten absolvieren. Wichtiger als ein zu hohes Tempo, bei dem Du an Deine Grenzen kommst, ist die Regelmäßigkeit. Du solltest nach der Laufeinheit nicht völlig erschöpft sein. Wenn Du möchtest, kannst Du auch häufiger laufen gehen, wobei Du im Sport immer auf genügend Regeneration achten musst. Ein Übertraining solltest Du vermeiden. Höre daher sehr genau auf Deinen Körper. Achte beim Joggen auf die richtige Haltung. Laufe aufrecht, richte den Kopf geradeaus und lass die Arme locker mitschwingen. Dadurch vermeidest Du Verspannungen.

Bei einer Stunde Joggen werden circa 600 kcal verbrannt. Natürlich variiert dieser Wert je nach Geschwindigkeit und Individuum. Wichtig ist Geduld. Die ersten sichtbaren Erfolge stellen sich nach circa sechs Wochen ein, bei passender Ernährung vorausgesetzt.

Fazit

Joggen ist die effektivste Möglichkeit, erfolgreich abzunehmen. Innerhalb kürzester Zeit werdend dabei viele Kalorien verbrannt, einiges mehr als beim Radfahren, Schwimmen oder Walken. Es ist ideal zum Abnehmen. Es gibt tatsächlich kaum eine andere Sportart, die solch ein effektiver Kalorienkiller ist.

Während beim Radfahren in erster Linie die Beine und der Po trainiert werden, beansprucht das Laufen die gesamte Muskulatur. Der Energiebedarf steigt dadurch und die Kilos fangen schnell an zu purzeln. Falls erforderlich, ist auch eine dauerhafte Ernährungsumstellung sinnvoll.
Damit schaffst Du durch das Joggen ganz sicher eine negative Energiebilanz. Dies bedeutet, Du nimmst weniger Kalorien zu Dir, als Du verbrauchst und nimmst stetig ab.

In unserer modernen Gesellschaft gehören viele Krankheiten der Vergangenheit an und unser Leben in der Zivilisation hat definitiv seine Vorteile. Schließlich möchtest du ja nicht auf fließendes Wasser, Badreiniger oder dein Smartphone verzichten, oder?

Aber auch unser tägliches Leben in der Moderne hat seine Nachteile und neue Volkskrankheiten sind dazugekommen, die ihren Ursprung in unserem Alltag haben. Nimm dir einmal als Beispiel deinen typischen Tagesablauf, kommt dir folgendes Beispiel etwa bekannt vor:

Es ist früh am Morgen, vielleicht 7.00 Uhr, vielleicht sogar früher. Du wirst wach, weil der
Wecker klingelt. Ausschlafen? Fehlanzeige.
Du schleppst dich ins Bad und schaust in den Spiegel. Zu viel Stress und zu wenig Schlaf hinterlassen ihre Spuren. Aber die Augenringe kannst du ja überschminken…

Und seit einigen Jahren stellst du auch fest, dass die Hosen immer enger werden und das Bindegewebe immer weicher.

Beim Frühstück hast du dann die Wahl: Ein Müsli mit mehr als 50 Prozent Zuckeranteil oder doch das Brötchen mit Nutella? Gesund ist beides nicht, das weißt du ja, aber du brauchst ja die Energie für den Tag. Und den Kaffee, denn der kompensiert ja den Schlaf für dich.

Du fährst mit der Bahn zur Arbeit und starrst auf dein Smartphone, du schleppst dich die Treppen hoch in dein Büro, weil der Fahrstuhl dir vor der Nase weggefahren ist. Und schon bist du außer Puste. Zum Glück hast du ein gutes Deo.
Und von jetzt an sitzt du in deinem Büro, schaust weiter auf einen Bildschirm, beantwortest E-Mails, machst deine Arbeit und musst immer ansprechbar sein. Alles begleitet vom blauen Licht der LEDs, schließlich sollst du ja produktiv bleiben.

Zum Mittagessen gibt es Pommes als Beilage oder vielleicht einen zu fett gebratenen Gemüsebratling, du fällst erst einmal in ein Loch, weil dein Körper verdaut. Kaffee holt dich auch da wieder raus. Und ein bisschen Zucker. Ein kleines Stück Kuchen zwischendurch hat dir noch nie geschadet. Ging als Teenager ja auch.

Und zum Feierabend setzt du dich wieder vor Fernseher oder Computer, ist ja schließlich deine Freizeit. Die Tiefkühlpizza geht ja schnell und abends musst du ja noch ein schnelles Glas Weißwein trinken. Außerdem geht die Mühle ja morgen wieder los.

Und in solchen Tagesabläufen haben die vielen kleinen Krankheiten und Wehwehchen, die wir verspüren, ihren Ursprung. Natürlich ist es leicht, sich ab und an Physiotherapie oder Massagen verschreiben zu lassen.

Aber wenn du wirklich etwas Effizientes dagegen unternehmen möchtest, dann helfe ich dir dabei. Regelmäßiges Joggen unterstützt dich im Kampf gegen Alter, Krankheiten und natürlich Fettpölsterchen.

Warum Joggen wie eine Wunderwaffe gegen diese 11 Krankheiten wirkt, erfährst du hier:

Bluthochdruck gefährdet deine Gefäße und dauerhaft deine Gesundheit. Eine dauerhafte Hypertonie (so der Fachausdruck) zeichnet sich durch Werte von über 140/90 aus. Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit, sind akute Folgen. Auf Dauer erhöhst du aber auch das Risiko der Arterienverkalkung.

Regelmäßiges Joggen hilft dir dabei, deinen Blutdruck dauerhaft zu senken, als Ausdauersport für den ganzen Körper ist Joggen besonders effizient. Werte unter 120/80 sind unter Läufern die Regel.

Mehr als die Hälfte aller Frauen in Deutschland sind übergewichtig, bei den Männern liegt der Wert mit 60 Prozent noch höher. Einer von fünf Bürgern hat sogar einen Body Mass Index von über 30, was für Körper und Gelenke eine extreme Belastung darstellt.
Bluthochdruck, Anfälligkeit für Krankheiten und dauerhafte Haltungsschäden und Schmerzen sind die Folge.

Je früher du mit dem Joggen dagegen vorgehst, desto besser kannst du diesen Krankheiten vorbeugen und ein gesundes Gewicht halten. Joggen baut Muskeln auf, festigt Hintern und Beine und baut auch dann Fett ab, wenn du dich nach einem Run ausruhst.

Diabetes mellitus (auch Zuckerkrankheit genannt) gehört zu den ernsteren Krankheiten, die durch einen ungesunden Lebenswandel verursacht werden. Hierbei werden Kohlenhydrate nicht richtig verdaut und gelangen durch die Darmwand in den Blutkreislauf. Der Blutzuckerspiegel ist in der Folge zu hoch.

Besser als die Behandlung ist natürlich die Prävention. Durch regelmäßiges Joggen kannst du deinen Blutzuckerspiegel dauerhaft senken. Auch die Reduktion der Fettzellen im Körper hilft dir bei der Vorbeugung.

Nierenschwäche gehört in unserer Gesellschaft zu den ernsteren Krankheiten und eine akute Nierenkrankheit führt im schlimmsten Fall zur Dialyse.
Das Problem an der Nierenerkrankung ist, dass die Funktion der Nieren oft sehr langsam nachlässt und oft erst zu spät erkannt wird. Und während Diabetes das Risiko der Nierenerkrankung erhöht, beugt ein gesunder Lebensstil vor.

Ein niedriger Blutdruck und Cholesterinspiegel sind gute Versicherungen gegen Nierenschwäche (und Krankheiten allgemein) und durch Joggen erreichst du beides.

Joggen wirkt gleich zweifach gegen Stress. Zum Einen wirkt Joggen körperlich, denn es reduziert die Stresshormone in deinem Körper, du findest gewissermaßen biophysisch in deine Balance.
Doch auch den Kopf kriegst du beim Joggen frei. Ob du das lieber mit deiner Lieblingsmusik im Ohr tust oder in der Ruhe des Waldes bleibt dir überlassen.

Joggen ist Entspannung für Körper und Geist – und wenn du weniger gestresst bist, bist du gleich viel resistenter gegen Krankheiten und Infekte.

Ja, der Herzinfarkt ist größtenteils ein Problem, mit dem Männer kämpfen. Doch auch als Frau solltest du dir Gedanken über deine Herzgesundheit machen.

Durch regelmäßiges Jogging hältst du deinen Kreislauf aktiv und senkst das Infarktrisiko – gesunde Ernährung ist der zweite, wichtige Baustein.

Krankheiten wie Bluthochdruck oder Gefäßverkalkung begünstigen den Schlaganfall. Bei Männern tritt dieser zwar häufiger und früher auf als bei Frauen, doch auch dein Risiko steigt durch einen ungesunden Lebenswandel.

Beim Joggen beugst du Schritt für Schritt dem Schlaganfall vor und wirst laufend gesünder.

Akute Kurzsichtigkeit lösen wir im Alltag oft selbst aus. Unsere Augen sind dauerhaft auf winzige Bildschirme in der Nahdistanz fokussiert. Solchen Krankheiten kannst du widerstehen, indem du einfach mal ohne Technik ausspannst und den Blick in die Ferne richtest. Beim Joggen etwa…

Unreine Haut ist vor allem für uns Frauen ein Problem. Doch auch hier hilft dir Joggen weiter. Durch die Zeit an der frischen Luft beugst du etwa Allergien vor und das gesunde Schwitzen beim Laufen reinigt die Gefäße. Ganz davon abgesehen, dass die aufgebaute Muskulatur auch deine Haut strafft.

Und wenn du regelmäßig viel Wasser trinkst, hältst du dein Bindewegebe jederzeit frisch und knackig.

Bei Kindern ist es ganz einfach. Wenn sie nicht schlafen können, sollen sie sich auspowern. Als Erwachsene vergessen wir das oft.
Schlafmangel begünstigt körperliche Krankheiten und einen zermürbten Geist.

Beim Joggen kannst du deine Muskeln nutzen deine Energie körperlich sinnvoll einsetzen. Außerdem verarbeitest du auch einen stressigen Tag beim Laufen ganz mühelos.

Rückenschmerzen sind inzwischen so normal, dass wir sie inzwischen einfach akzeptieren.
Verursacht werden sie in unserem Alltag durch zu viel passive Haltungen, krumme Positionen, falsche Schuhe und zu schwache Muskeln.

Joggen hilft dir beim Aufbau einer gesunden und umfassenden Muskulatur, denn auch den Rücken brauchst du bei jedem Schritt auf der Strecke. Mit den richtigen Laufschuhen schulst du den Bewegungsapparat und baust so das Gerüst für eine gesunde und schmerzfreie Haltung.

Durch Joggen läufst du den Krankheiten davon…

Die Versuchungen sind groß. Natürlich ist es einfach, mit einer Tafel Schokolade den Abend vor dem Fernseher zu verbringen, aber durch regelmäßiges Joggen lebst du nicht nur gesünder und länger, sondern auch glücklicher.

Also lauf den Krankheiten unserer Zeit einfach davon. Bereits drei Einheiten die Woche von 20 – 30 Minuten reichen am Anfang. Beginne in langsamem Tempo, in dem du dich unterhalten kannst, und wachse mit deinem Körper.